Visitinhas das minhas florzinhas ;D

sexta-feira, 12 de julho de 2013

10 Dicas para malhar em casa !!

Braços
1 – Tríceps na cadeira: apoie os dois pés no acento de uma cadeira. Na outra, virada de frente para você, coloque as mãos. Flexione o cotovelo até determinada altura e, depois, estenda o cotovelo por completo no movimento da tradicional flexão.
2 – Bíceps rosca: utilizando sacos de feijão ou de açúcar de 1 kg ou2 kg, com uma embalagem em cada mão, apoie os cotovelos na parte lateral do tronco e flexione os dois cotovelos, tracionando a carga até uma altura em que os cotovelos não se movimentem e, após isso, estenda os cotovelos completamente.
Peito
3 – Flexão de cotovelo roubada: apoie os joelhos em uma base de cerca de 30 cm de altura e flexione os cotovelos abaixando o tronco. Em seguida, estenda os cotovelos.
Ombro
4 – Elevação lateral: utilizando um balde ou uma chaleira com um pouco de água para dar peso, eleve os braços com os cotovelos estendidos até a altura do ombro. Para finalizar o movimento, volte à posição inicial.
Glúteo
5 – Quatro apoios com extensão de joelho: apoie os dois cotovelos e um joelho no chão e estenda a outra perna e movimente-a para cima. Repita o movimento com a outra perna.
Coxa
6 – Extensão de joelho: sentado, estenda os joelhos até a altura da costela e flexione, formando um ângulo de 90º.
7 – Flexão de joelho: deitado de barriga para baixo, flexione os joelhos, trazendo os pés para cima e, depois, estenda. Repita o movimento.
Panturrilha
8 – Flexão plantar: apoiado na parede, com o corpo ereto, flexione os pés, forçando o trabalho do músculo.
Para todo o corpo
9 – Agachamento: com o auxílio de uma cadeira, apoie-se no encosto e agache até os joelhos ficarem a 90º e, logo depois, estenda os joelhos.
10 – Caminhada a fundo: com as mãos no peito, avance uma perna como se fosse andar e flexione o joelho de trás até próximo ao chão. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
(florzinhas, descobri tbm que pular corda durante 20 min queima ate 300 kcal)

beeeijooos



5 comentários:

  1. mas é sempre bom ir pra academia, lá os exercícios são mais precisos
    e que cor fraquinha, ela está quase igual a cor do fundo do blog rs
    ___

    sobre a Valeria, isso é mentira
    Ela, e ninguém da família falou sobre isso, a própria não fez tantas cirurgias, o que acontece é que ela usa muito photoshop e vive indo no spa

    Quando ele ta ao natural (sem apliques, quilos de maquiarem, espartilhos, bojo, saltos e o photoshop) ela fica bem parecido com o começo da vida dela

    As cirurgias que ela confirmou foi só o silicone
    e os fãns foram (nariz, lábios, peitos e as costelas)

    pra sustenta a vida de Barbie, ele se casou com um homem rico (que é um cafajeste, dizem que ele bate nela, por que ela já pareceu com hematomas no corpo)

    mas ela sempre foi bonita, só que ela quer ser quem ela não é

    Antes:
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2013/05/0000148.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2013/05/0000160.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/11/2005-circa-railway-station-05.jpg

    Depois: (paparazi)
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2013/06/webcamwank04.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/12/2010-09-0000124-575x548.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2013/06/paparazzi-arkadia-1-june-2013-01-575x477.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/11/2010-or-2011-with-Dmitry-01-575x766.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/11/2012-park-03-copy-575x745.jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/11/2011-....jpg
    http://exposebarbie.com/wp-content/uploads/2012/11/2012-mall-05-575x826.jpg

    Desculpa qualquer coisa :)

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  2. Oi Flor :)
    Eu tive mesmo um pouco de dificuldade pra ler esse post :/
    Mas gostei das dicas, eu já pensei em ir pra academia, mas... Por "n" motivos não dá pra eu ir kk
    Ahh e estou pulando corda :) Queima mesmo bastante calorias, no início foi beem mais difícil, mas com o tempo eu estou melhorando.
    Estive afastada esses dias, por isso a demora em aparecer por aqui, mas sempre que possível venho saber como você está :)
    Ah, e sempre que entro no seu blog tá tocando uma música animada hehe, aí melhora meu humor.
    Enfim... torcendo sempre por ti, viu?
    Beijinhos :*

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  3. Adoro exercícios, include faço alguns desses na academia, inclusive o do bumbum, e muito fácil.
    Kiss

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  4. flor adorei! vou colok no meu blog como rotina de treinamento da semana! ADOREI MUITO MESMO! SAUDADES DE VC =)

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  5. Oi,flor
    Adorei as suas dicas,foram bem úteis para mim,vou tentar fazer a da coxa e da panturrilha hehe.Beijinhos linda.

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